Thiền là một khoa học và một quá trình rèn luyện tâm trí một cách có hệ thống.

Sự căng thẳng, lo lắng, căng thẳng và các vấn đề về tiền bạc của cuộc sống hiện đại khiến nhiều người trong chúng ta gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Một số hội chứng phổ biến bao gồm ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) hoặc OCD (rối loạn ám ảnh cưỡng chế).

Khi gặp vấn đề, chúng ta thường cố gắng né tránh bằng cách tìm kiếm những câu chuyện nhanh và hấp dẫn trên Facebook và Tiktok. Tìm kiếm sự hài lòng thông qua lượt thích, tin nhắn hoặc video giải trí vui nhộn. Điều đó không tệ, chỉ là vấn đề vẫn còn đó và quá trình lặp đi lặp lại vô tình tạo ra nhiều nhầm lẫn và cảm xúc tiêu cực hơn.

tìm kiếm thiền

Một giải pháp để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn là thiền định. Thông qua thiền, bạn có thể lấy lại khả năng tập trung và đạt được nhiều lợi ích khác như: thay đổi hành vi, kiểm soát cảm xúc, cải thiện tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Những cải thiện trong hoạt động của não đều có mối liên hệ với nhau và đã được chứng minh bằng nghiên cứu khoa học về lợi ích của thiền định.

Bạn có khả năng kiểm soát suy nghĩ của chính mình chứ không phải các sự kiện bên ngoài. Hãy nhận ra điều này và bạn sẽ tìm thấy sức mạnh từ bên trong.

Thiền giúp giải quyết nhiều vấn đề trong một thế giới luôn khiến chúng ta mất tập trung. Đó là việc kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta cũng như cách chúng ta tương tác với xã hội.

Làm thế nào để bắt đầu thiền

Nếu bạn thực sự muốn kiểm soát tâm trí mình, thiền, giống như bất kỳ phương pháp rèn luyện nào khác, đòi hỏi nỗ lực nhất quán. Bất cứ ai cũng có thể bắt đầu, nhưng chỉ những người có kỷ luật tự giác mới có thể đạt đến giai đoạn nâng cao.

Bắt đầu từ đâu?

(1) Hãy luyện tập thường xuyên

Chọn một khoảng thời gian nhỏ có vẻ khả thi ngay cả trong ngày bận rộn nhất của bạn. Bạn chỉ có ba phút thôi phải không? Tuyệt vời, hãy bắt đầu bằng việc thiết lập một thói quen đều đặn.

Cách duy nhất để “thất bại” trong thiền là ngừng tập luyện. Từ từ tăng thời lượng thiền lên, mục tiêu đạt được 20 phút vào cuối tháng đầu tiên.

(2) Tìm vị trí

May mắn thay, bạn không cần phải trông giống những Phật tử trong phim. Thiền là giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng (giữ cho đầu óc tỉnh táo) và cân bằng.

Tôi thích cụm từ “ngồi thẳng”, có nghĩa là không quá cứng nhắc nhưng cũng không quá thoải mái. Bạn có thể ngồi trên ghế, trên chiếu hoặc thậm chí quỳ—bất cứ cách nào phù hợp nhất với cá nhân bạn.

> Xem thêm: Một số gợi ý các tư thế thiền

(3) Hơi thở

Bỏ qua cảm giác lo lắng và khó chịu và bắt đầu bằng cách hít thở dài và đều đặn qua mũi. Bạn có thể thở ra lâu hơn hít vào để giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm “nghỉ ngơi và tiêu hóa”.

(4) Cải thiện sự tập trung

Tập trung vào một nơi mà bạn có thể cảm nhận được hơi thở của cơ thể mình nhiều nhất. Đây thường là dạ dày hoặc lỗ mũi của bạn. Dù bạn chọn cách nào, chỉ cần quan sát cảm giác hơi thở của bạn vào thời điểm này một cách cẩn thận nhất có thể.

Giữ sự chú ý của bạn ở đó càng lâu càng tốt. Bất cứ khi nào bạn thấy tâm trí mình lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa nó trở lại hơi thở. Vấn đề ở đây không phải là ép những suy nghĩ đó ra ngoài mà chỉ đơn giản là thừa nhận chúng là những suy nghĩ và tiếp tục quay trở lại đối tượng thiền của bạn.

Trong vài tuần đầu tiên, bạn sẽ nhận thấy tâm trí mình thường lang thang sau vài hơi thở và quên mất rằng mình đang thiền. Bạn đang rèn luyện sự chú ý của mình. Có ý thức kiểm soát hướng suy nghĩ của bạn.

(5) Mở rộng kiến ​​thức của bạn

Bằng cách tăng cường sự tập trung, giờ đây bạn không còn bị ám ảnh bởi những suy nghĩ và cảm xúc nữa mà thay vào đó trở thành người quan sát những suy nghĩ của chính mình.

Trong thời điểm này, hãy xác định những suy nghĩ, cảm xúc, tình cảm nào đang nảy sinh? Chỉ cần theo dõi những sự kiện này và tránh bị cuốn vào chúng.

Bằng cách nhận thức rõ hơn về cách hoạt động của tâm trí, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn các cơ chế tinh thần bên trong của mình.

Năm bước này có thể đưa bạn tiến xa trong thiền định. Hãy thực hành bài tập đơn giản này trong vài tuần tới và bạn sẽ sẵn sàng chuyển sang các cấp độ thiền sâu hơn.

Đọc đến đây, Ngọc chắc chắn rằng bạn là người luôn khao khát tìm ra những cách mới hơn để thay đổi bản thân. Chúc may mắn khi bạn bắt đầu luyện tập!

Trạng thái bảo vệ của DMCA.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here