Bạn có hít thở sâu khi tập thể dục không? Nếu không, bạn có thể bỏ lỡ một số lợi ích. Trong bài viết này, Ngọc muốn chia sẻ 3 mẹo giúp bạn thở sâu hơn khi tập thể dục.

Hít thở sâu đã được chứng minh là làm tăng lượng oxy trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và thậm chí cải thiện tâm trạng của bạn. Hầu hết mọi người không biết cách thở đúng cách khi tập thể dục.

Hít vào bằng mũi cũng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn vì nó kích thích dây thần kinh khứu giác. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cảm giác thèm ăn cho bữa tối, hãy thử hít thở sâu vài hơi trước khi ăn.

Hít thở trước khi tập thể dục

Nếu bạn đã từng cố gắng chạy mà không hít một hơi thật sâu trước tiên, bạn sẽ biết việc đó khó khăn đến mức nào. Nghiên cứu cho thấy hít thở sâu có thể cải thiện thành tích thể thao. Điều này nghe có vẻ phản trực giác, nhưng nó có ý nghĩa.

Trong khi tập thể dục, nhịp tim của bạn tăng lên. Tuy nhiên, nếu bạn có kỹ thuật thở đúng, nhịp tim của bạn sẽ ổn định hơn.

Vì vậy, thay vì đợi đến khi bắt đầu tập thể dục mới hít thở sâu, hãy thở ngay bây giờ. Ngồi xuống, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Đảm bảo thở chậm và sâu bằng mũi. Giữ trong khoảng 10 giây. Sau đó thả ra từ từ. Lặp lại quá trình này nhiều lần.

Sử dụng mũi để kiểm soát tốc độ thở

Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy dừng lại và nhìn xung quanh. Có bao nhiêu người trong chúng ta hết hơi?

Chúng có vẻ đang thở hổn hển vì miệng chúng mở rộng. Điều này không tốt vì hai lý do: Thứ nhất, nó khiến phổi hoạt động kém. Thứ hai, nó khiến họ khó kiểm soát được việc hít vào và thở ra.

Thay vào đó, hãy tập trung vào việc kiểm soát hơi thở chỉ bằng mũi. Hãy ngậm miệng càng nhiều càng tốt. Hãy mím môi khi bạn hít vào bằng mũi. Khi bạn thở ra, hãy để đôi môi của bạn thư giãn. Làm điều này trong vài phút và xem điều gì sẽ xảy ra.

Làm chậm nhịp tim sau khi tập thể dục

Một lợi ích khác của việc hít thở sâu là nó làm chậm nhịp tim của bạn. Đó là lý do tại sao việc tập thở sâu trước khi tập luyện lại quan trọng.

Nghiên cứu cho thấy điều này sẽ làm giảm nguy cơ huyết áp cao, có thể dẫn đến đột quỵ hoặc đau tim.

Tương tự như vậy, khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng trước một sự kiện lớn, hãy dành chút thời gian để thiền định và bình tĩnh lại. Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu thói quen trước khi tập luyện, hãy dành một chút thời gian để tập trung vào hơi thở, ngồi ở tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Hãy để tâm trí của bạn lang thang. Hãy thoải mái suy nghĩ về bất cứ điều gì, kể cả những lo lắng của bạn về bài thuyết trình ngày mai.

Sau đó, khi bạn ngồi yên, hãy tập trung vào hơi thở và làm như sau:

Hít vào bằng mũi trong khoảng 5 giây.
Giữ thêm 5 giây nữa rồi từ từ thả ra.
Lặp lại các bước này 3 đến 4 lần.
Thực hiện kỹ thuật thở này ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để thiền? Lúc nào rảnh cũng được. Thời điểm tốt nhất là vào sáng sớm ngay khi bạn thức dậy.

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng đôi khi nó có thể trở thành một việc vặt. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn tập luyện ở nhà mà không có huấn luyện viên. Hãy coi nó quan trọng. Có nhiều cách để tập thể dục dễ dàng hơn và ít đau hơn. Một trong số đó là kỹ thuật thở sâu.

Hít thở sâu trong khi tập thể dục có thể giúp bạn có sức khỏe thể chất tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn trong ngày và tất nhiên: tuổi thọ của bạn sẽ dài hơn!

Trạng thái bảo vệ của DMCA.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here